Pienet päivittäiset toistot ratkaisevat. Kun luot arkeen selkeät ja helposti noudatettavat ravitsemustottumukset, elimistösi pysyy tasaisessa energiatilassa ilman jyrkkiä nousuja ja laskuja.
1. Aamuinen nesteytys ja solujen herätys (klo 07:00)
Yön aikana elimistö menettää jopa puoli litraa nestettä hengityksen ja ihon kautta. Älä tartu ensimmäisenä kahvikuppiin.
- Juo 4–5 dl huoneenlämpöistä vettä, johon on lisätty ripaus laadukasta mineraalisuolaa.
- Tämä herättää ruoansulatuskanavan, aktivoi munuaisten toiminnan ja palauttaa solunesteiden tasapainon.
2. Proteiini- ja rasvapitoinen aamiainen (klo 07:30–08:30)
Sokeripitoiset aamiaismurot tai pelkät vaaleat leivät aiheuttavat nopean verensokeripiikin ja sitä seuraavan väsymysromahduksen.
- Valitse kananmunia, avokadoa, pähkinöitä, täysrasvaista maustamatonta jogurttia tai laadukasta proteiinismoothieta.
- Ota samalla aamiaisella päivittäinen MENS ENERGY & BALANCE -kapselisi, jotta rasvaliukoiset ja orgaaniset ravinteet imeytyvät ruoan mukana optimaalisesti.
3. Lounaan hiilihydraattien optimointi (klo 11:30–12:30)
Raskas pasta- tai pizzalounas ohjaa kaiken veren ruoansulatukseen aiheuttaen tyypillisen "iltapäivän kooman".
- Täytä puolet lautasesta monipuolisilla kasviksilla ja salaatilla.
- Valitse helposti sulava proteiininlähde (kala, kana, palkokasvit) ja maltillinen määrä hitaita hiilihydraatteja (kvinoa, bataatti, tumma riisi).
4. Iltapäivän vireyden ylläpito ilman ylimääräistä sokeria (klo 14:30–15:30)
Kun kello lähestyy kolmea, moni tarttuu suklaapatukkaan tai energiajuomaan. Tämä vain pahentaa kierrettä.
- Juo iso lasillinen vihreää teetä tai vettä sitruunaviipaleella.
- Nauti kourallinen manteleita tai saksanpähkinöitä, jotka tarjoavat aivoille tärkeitä rasvahappoja.
5. Iltarauhoittuminen ja hermoston valmistelu lepoon (klo 21:00)
Valmistaudu uneen hyvissä ajoin.
- Nauti kupillinen kamomilla- tai yrttiteetä.
- Vältä kofeiinia kello 14 jälkeen.
- Anna aivoillesi lupa rauhoittua sammuttamalla kirkkaat näytöt vähintään 45 minuuttia ennen lepoa.
Elena Petrova
Sertifioitu Ravintoneuvoja | Miehen Energia
Elenan opit perustuvat 15 vuoden käytännön kokemukseen ja selkeisiin, helposti arjessa toteutettaviin elämäntaparutiineihin.
Tee aamurutiinistasi täydellinen
MENS ENERGY & BALANCE täydentää päivittäiset rituaalisi luonnollisella voimalla.
Tutustu Tuotteeseen & Tilaa →